Archívy kategórie: radíme a trénujeme

Od Tatier kamsi

Ako na štafetový pretek

V tomto článku sa budeme venovať tomu, ako sa pripraviť , mentálne ale aj inak, na svoj prvý štafetový beh ako napríklad Od Tatier k Dunaju.

GlobalLogic, firma, kde Matúš pracuje, sa chystá na OTKD ako jedna veľká krásna štafeta. Sľúbil som, že skúsim dať dokopy nejaké rady pre svojich kolegov. Tak tu sú. Varovanie: je to dosť neformálne, napísané o polnoci a určite aj veľmi nekompletné. Ďakujem.

Ale najskôr, veľmi veľmi skrátená verzia.

tl;dr

  1. Bežte (relatívne) rýchlo
  2. Keď nebežíte — pite a jedzte
  3. Ked nejete a nepijete — spite a oddychujte.
  4. Opakujte 1. až 3. až kým nebudete v cieli.
  5. Gratulujem!

A teraz verzia pre tých, čo stresujú trochu viac.

Čítať viac

Mockup-1

Sezóna pomaly končí, čo bude ďalej?

Začína jeseň, sezóna finišuje. O chvíľu dobehnete do cieľa, príde zima a s ňou vlastne len málo pretekov alebo bežeckých udalostí. Bude potrebné udržať motiváciu, aby ste nepremrhali zimu a do jari sa vrátili silní a rýchli.

Možno ste v tomto období nebehali vôbec. Možno sa vám v životoch dejú veci, že nie je chuť a/alebo energia a/alebo možnosť – lebo sú aj také obdobia (zranenia, bábätká, čokoľvek). Aj v tom prípade sa na jeseň/zimu treba dobre namotivovať. Dni sa začínajú skracovať, rána chladnúť. Vonku bude kosa a tma, blech.

Ale možno sa nemusíme ani baviť o tom behu alebo o jeseni: občas je jednoducho čas na zmeny, aby sme sa pohli dopredu a mohli zase rásť. Tony Krupicka prešiel z behu na bicykel a lezenie. Emelie Forsberg bola nútená celú minulú sezónu zrušiť kvôli zraneniu už počas svojho prvého preteku, a zdá sa, že z toho vychádza ako silnejšia a pokornejšia bežkyňa. Matt Smith musel prestať s profesionálnym futbalom, vďaka čomu sa z neho stal fenomenálny jedenásty The Doctor. Čítať viac

Ako sa nosia Luna sandálky

Luna sandále na tisíc spôsobov

Aké máte chodidlá? Široké? Krivé? A hlavne, sú rovnaké? Asi nebudú úplne identické, a asi sa budú jedna druhej podobať len trochu, tak navonok. Kto vie aké sú zvnútra. Kedy ste si vyonáčili členok, na ktorú z nich dopadáte silnejšie, a podobne.

Čo dokážu Luna sandále

Luna sandále sú fantasticky variabilné. Viete preto na nich nastavovať a ladiť kopu rozličných prvkov tak, aby sadli hoci aj každému chodidlu osobitne. Vo svojich Luna škatuľkách, ktoré dostanete ak si ich kúpite nájdete hneď aj sadu inštrukcií k tomu, ako si ich nastaviť. Preložili sme ich pre vás do slovenčiny, a môžete si ich stiahnuť aj tu. Čítať viac

Pánsky lockscreen na máj

Deň začína po behu alebo Tancujte ako Rocky

Je tu máj, skorého vstávania čas. Vstávate? (A čítate ešte tento článok?) Vedci vravia, že ranné behy sú to najlepšie kvôli asi tak tridsiatim dôvodom.

A prisahá na nich aj kopa bežcov. A vlastne aj my u nás doma, keď sa prekonáme. Niet totiž nad nad ranný beh, lebo:

  1. také ticho po uliciach/v lese aké bežne nepočuť
  2. človek už vybavil tréningovú dávku a nemusí ju riešiť
  3. má hneď zaránky pocit víťazstva
  4. a s roztrasenými nohami hneď jasnejšiu hlavu
  5. niet nad čokoládovú šišku ku rannej káve bez pocitov viny
  6. no a samozrejme, niet nad tie pohľady v robote, keď ledabolo prehodíte, “Hej, hej, mám už za sebou rannú päťku/pätnástku/intervaly.”

A podobne.

Čítať viac

Tonyho príbeh: od jednej vesty k druhej

Tony Krupicka: cesta od jednej vesty k druhej

Tento článok je o príbehu Tonyho Krupicku. Čiastočne sme ho prevzali z TrailRunner.com. Čítajte to ako príbeh nadaného chalana odvedľa – občas sa mu darí, no nie vždy. Chalan sa však posúva vpred, a to vždy dáva nádej. Je to tak vlastne aj s nami, či máme za sebou stovku, maratón, desiatku alebo menej. Bežca nerobí bežcom medaila. 

Po rokoch jednostranného zamerania sa na beh – a po rokoch zranení – Anton Krupicka sa učí ako sa stať “všestrannejším horským športovcom.”

Keď Tony Krupicka prvýkrát prepadol horám, bol študentom na Colorado College. V júli 2006 ho jeho kamarát vzal do národného parku Grand Teton vo Wyomingu. Chlapec nemal so sebou nič iné než spacák a bežecké topánky, a tak strávil týždeň na dlhých behoch cez deň a bivakmi neďaleko jazera Jenny v noci.
“Bol som denne na štvor-päťhodinových behoch, a krása toho pohoria ma jednoducho uchvátila,” vraví. “Skutočne to vykryštalizovalo väčšinu mojich najhlbších motívov.” Jedným z nich bolo stať sa ultrabežcom. Mesiac po tomto výlete, keď mal 23 rokov, vyhral svoju prvú stovku, známy Leadville Trail 100.

Čítať viac

Ste nestastni? Beh lieci

Ste nešťastní? Výskum dokazuje, že beh v teréne prospieva mozgu

(článok prevzatý z portálu The Competitor.)

Beh v prírode môže znižovať pocity obáv a negativity viac než v meste. Stále pribudne nejaký nový výskum, ktorý znovu dokazuje to, čo všetci trailoví nadšenci zažili na vlastnej koži: beh v prírode robí zázraky. Na teréne je niečo magické, čosi čo napomáha vnútornej rovnováhe a odplavuje napätie. Do lesa sa dá vybehnúť s hlavou, ktorá sa nevie zastaviť – a vrátiť sa s pokojom, ktorý mestský beh jednoducho nevydá. Čítať viac

Valentín u nás (a súťaž a zľava)

Valentín skončil – teraz ukáž lásku! (a súťaž)

Na úvod tohto článočku o nezmyselnosti Valentína otázka: postačí jednodňový tréning na to, aby človek odbehol maratón? Alebo vlastne hoci len desiatku? Alebo päťku.

A aké sú šance, aby odbehol ultra?

Presne tak, nulové.

Prečo by teda na podporu kvalitného vzťahu s polovičkami mal stačiť jeden deň, a ešte k tomu doplnený čokoládou a bublinkami? Z toho sa tak akurát jednému zmúti hlava. Čítať viac

Keď nás opúšťajú predsavzatia - začiatky všetkých vecí sú malé

Keď nás opúšťajú novoročné predsavzatia

Končí január. Za posledný mesiac sme na internetoch videli asi stoosem článkov o novoročných predsavzatiach, a všetky vraveli, že do toho, kamaráti, potrebujete len silnú vôľu

Ale viete čo? Nie je to o silnej vôli. Približne 45 percent Američanov si dáva novoročné predsavzatia. Prvá štvrtina odpadáva už po prvom týždni. Po prvom mesiaci, teda približne teraz, odpadáva polovica.

Iba menej než polovica z toho zvyšku vydrží dlhšie než pol roka. A iba osem percent svoje predsavzatia aj naplní. Osem percent! Slovákov s cieľmi na začiatku roka je ešte menej, iba čosi okolo 29 percent. Viac štatistík nemáme, ale koľko z nich vydrží?

Veru tak, na zdolanie novoročných cieľov treba viac než iba pevnú vôľu. A nie, na vytvorenie nového návyku nestačí 21 dní (alebo 33 alebo 66 alebo 99) (žiaden výskum nikdy nič také neštudoval ani nedokázal), aj keď vám to vravia v každom treťom článku. Čítať viac

Prečo elitní bežci trénujú na asfalte a prečo by ste mali aj vy

Prečo elitní bežci trénujú na asfalte (a prečo by ste mali aj vy)

(čiastočne prevzaté z časopisu TrailRunner)

Max King, Sage Canaday a Mike Wardian sú všetko elitní trailoví bežci. Aj preto bolo nemalým prekvapením vidieť ich víťaziť počas roka 2015 na rozličných cestných pretekoch.

Max King (35) zabehol počas jedného veľmi horúceho rána maratón v Los Angeles v čase 2:17:32, čím sa kvalifikoval do užšieho výberu pre maratónsku disciplínu na olympiáde v roku 2016 (muži ho potrebujú zabehnúť pod 2:18:00, aby sa mohli kvalifikovať). Sage Canaday (29) za ním trošku zaostal, keď Los Angeles zabehol za 2:20:02 a potom znovu, keď Boston zabehol za 2:19:12. No a podobne Mike Wardian (41), ktorý bežal asi každý pretek, ktorý mohol: doteraz šesť cestných maratónov za rok 2015, vrátane času 2:23:00 v Houstone. Okrem toho už dvakrát prekonal svetový rekord na 50K na bežeckom páse (naposledy v máji tohto roka 2:59:49).

Mimochodom, Juraj Vitko dal MMM 2015 ako víťazný Slovák za 2:25:01. A Julo Kaľavský zase vyhral tohoročný Smolník, Beh hrebeňom Nízkych Tatier, skončil druhý na Tatranskej šelme a MMM 2015 dal za 2:42:31. Čítať viac

Photo Credit: Aspex Design: Photos by Dean Thorpe via Compfight cc

Ako zvládnuť maratón – hodina do štartu

Toto je šesťdielna séria Behnaboso.sk o tom ako zvládnuť finálnu fázu prípravy na váš veľký pretek. Linky na ostatné časti nájdete v závere článku.

Budík zvoní, a vy rýchlo bežíte po byte, aby ste ho vypli, nech nezobudí celú rodinu, keďže je nedeľa šesť hodín ráno.

Je to tu! Deň maratónu.


Vás zobudilo omnoho skôr očakávanie a mierna nervozita veľkého dňa. Najbližšie tri hodiny sa šesť krát pokúsite ísť na veľkú a aspoň tri krát skontrolujete, či vám náhodou čip z topánky nemôže vypadnúť. Samozrejme, nemôže, a na veľkú pravdepodobne ani nepotrebujete, ale čo už … veľký deň je tu. Čítať viac