Ako zvládnuť maratón – týždeň pred pretekom

Toto je šesťdielna séria Behnaboso.sk o tom ako zvládnuť finálnu fázu prípravy na váš veľký pretek. Linky na ostatné časti nájdete v závere článku.

Tak, tu už pomaly ide do tuhého a začíname si to uvedomovať.

Každý deň pár krát navštívime stránku nášho maratónu, čítame si inštrukcie pre pretekárov, snažíme sa zapamätať si, kedy si máme ísť po štartovné číslo, kde nájsť pasta party, a hlavne ako sa nestratiť v tej mase deväť tisíc ľudí na štarte maratónu.

1 týždeň do maratónu

To všetko je fajn, na pretek sa treba aj mentálne pripraviť, no netreba príliš stresovať. Niekto by bol najradšej, keby ho postavili na štart a hneď aj poslali bežať. Iný potrebuje týždne vopred študovať trasu, občerstvovačky, plánovať medzičasy a tempá na jednotlivé kilometre, a na pretek sa takto podrobne pripraviť. Ak ste tá druhá skupina, obzvlášť pre vás platí – pripravujte sa, ale nestresujte. Continue reading “Ako zvládnuť maratón – týždeň pred pretekom”

Ako zvládnuť maratón – štart!

Toto je šesťdielna séria Behnaboso.sk o tom ako zvládnuť finálnu fázu prípravy na váš veľký pretek. Linky na ostatné časti nájdete v závere článku.

Časomiera odrátavá posledné sekundy, o chvíľu to je tu. 3, 2, … 1 a štart!

Štart!

Elita prevažne keňských či etiópskych bežcov vyletí spod oblúka a závratným tempom uberá metre, aby o dve hodiny mali v nohách 42km. Celé štartovné pole sa hýbe … teda skôr vlečie.
Až priam stojí. Aj vy stojíte. Sekundy bežia.. 20, 21, 22… Keňania sú už pomaly pri Tescu a vtedy sa to udeje! Spravíte najprv jeden malý krok, potom druhý, nakoniec aj vaša časť poľa prechádza do pomalej chôdze a o necelých 30 sekúnd prechádzate popod oblúk aj vy! A netrvalo to ani dve minúty od výstrelu pištole. Continue reading “Ako zvládnuť maratón – štart!”

Ako zvládnuť maratón – Ako plánovať svoje bežecké ciele

Toto je šesťdielna séria Behnaboso.sk o tom ako zvládnuť finálnu fázu prípravy na váš veľký pretek. Linky na ostatné časti nájdete v závere článku.

Je prirodzené, že každá bežecká súťaž so sebou nesie kadejaké nádeje, a každý kto sa postaví na štart to nerobí, aby radostne strávil nedeľu potením a potenciálne aj grcaním. Práve naopak, ide tam s plánom, s predstavou ako to celé prebehne, lebo veď tomu venoval povedzme tri posledné tréningové mesiace. (Alebo aj nič, ale o tom inokedy.) A o cieľoch a o tom, ako to občas celé vyletí do vzduchu bude tento záverečný článok. Continue reading “Ako zvládnuť maratón – Ako plánovať svoje bežecké ciele”

Beh v zníženej viditeľnosti a Craft Brilliant

Jeseň prišla. A s ňou každý deň pätnásť otázok k tomu, čo si má človek na svoj ranný/večerný beh obliecť. Ranná para nad mestom, listy všelijakých farieb, a neobyvklá krása.

A tiež pľuhavčina, tma pred pol piatou a pokuta do výšky 50 eur, ak vás v tej tme nebude vidieť. A keďže každý z nás je len jeden, a máme sa navzájom radi, zopakujme si nasledovné: Continue reading “Beh v zníženej viditeľnosti a Craft Brilliant”

Ako začať behať + súťaž

Minulý týždeň sa v Košiciach bežal maratón spolu s jeho mladšími súrodencami. A nie je nič silnejšie a udivujúcejšie ako – potom čo okolo vás preleteli Keňania – sledovať tú zmes vekov a telesných váh, ktorá sa rýchlejšie alebo pomalšie prediera cez jednu a tú istú cieľovú čiaru. Všimli ste si polmaratónca, ktorý pomaly ale vytrvalo došiel do cieľa o barlách? Alebo bežca s jednou rukou? Alebo nevidomého? Či tú pani, ktorú by ste kvôli jej váhe na polmaratón vôbec netipovali?

Je to tak, cieľová rovinka je pre všetkých rovnaká, a možno práve preto je ten zážitok taký inšpiratívny. A v našom okolí sa už aj začali objavovať noví bežci, na ktorých očividne maratónske povzbudzovanie zapôsobilo tak veľmi, že sa rozhodli začať s behom aj oni.

Do teho!, povieme my na to. Ale keďže vieme, že úvodné nadšenie sa môže pomerne rýchlo vytratiť v strede pracovného týždňa, máme tu niekoľko užitočných návrhov. A tiež jeden darček v závere, nevynechajte ho.

Šup ho, rovno na súťaž?

Continue reading “Ako začať behať + súťaž”

Nová hrazda robí zhyby sama

Nová hrazda od WODgear.sk robí zhyby sama. Michal Lakatoš je síce makač, známy aj pod značkou Môj osobný tréner, no na tejto novej hrazde sa ani nezapotí.

Nová hrazda robí zhyby sama

Tento týždeň chystáme aj niečo seriózne, no zatiaľ sa aspoň zabavte a.. nezabudnite robiť zhyby!

Aby vám nič neušlo, prihláste sa na odber noviniek mailom (tuto vpravo). Nebojte sa, neposielame žiaden spam.

Chceš byť ultramaratónec? Nezabudni spomaliť!

Les, hmla, stromy, kopce

Nasledujúci článok je od hosťujúceho autora a nášho kamaráta Martina Kovaľa. Maťo je Košičan žijúci a pracujúci v Bratislave, v prvom rade však bežec, a to dosť rýchly. Dal napr. 54km za 4:16, čím si tohto roku vyslúžil 4. miesto na Kamzík-Baba-Kamzík, čo je jeden z väčších pretekov na Slovensku; a ajkeď sa ceste veľmi nevenuje polmaratón má za 1:19. Pod článkom tiež môžete nájsť linky na jeho Vitalcity.sk, blog, a ďalšie. Príjemné čítanie prajeme.

Ultramaratón už dnes nie je žiadna neznáma. 90% bežeckej populácie dobre vie o čo ide. Hádam niet bežca, ktorý by nečítal alebo aspoň čo to nepočul o knižke Born to Run (Stvorení pre beh), či nestretol sa s publikáciou Scotta Jureka. Alebo Kilian Jornet, veď poznáte, že áno?

Continue reading “Chceš byť ultramaratónec? Nezabudni spomaliť!”

Ako zvládnuť maratón – séria

Keď okolo pobežia títo, len sa uhnite, tlieskajte, revte, a obdivujte.

Táto séria je zameraná na bežcov, ktorých o pár týždňov čaká polmaratón, maratón alebo iný podobne dlhý beh. Uplatniť tieto rady môžu aj štafetoví bežci, ak predpokladáme, že ich časť štafety je pre nich tiež relatívne dlhý beh. Pôvodne to bol jeden megadlhý článok, avšak rozhodli sme sa ho upraviť do jednotlivých častí tak, aby ste sa v ňom orientovali ľahšie.

Čo v sérii nájdete?

Séria je rozdelená do šiestich logických celkov, podľa ktorých si môžete postupne orientovať:

Ak máte nejaké ďalšie otázky, ktoré v článku nezodpoviem, pokojne sa pýtajte, buď v komentároch alebo aj na Facebooku.

Čo v tejto sérii článkov nenájdete?

Táto séria nie je návodom ako trénovať maratón. Zaoberá sa len obdobím cca 2 týždne pred pretekmi, teda finišom vášho zhruba trojmesačného prípravneho cyklu.

Predpokladajme, že doteraz ste aspoň viac-menej trénovali a na svoj veľký beh ste patrične pripravení. Ak príprava nebola dodržaná na 100%, určite netreba vešať hlavu. Veľké objemy teraz už nenatrénujete, no to neznamená, že máte teraz úplne prestať trénovať – alebo naopak, trénovať až do preteku stále rovnako.
Prajeme vám príjemné dotrénovanie, príjemné predštartové motýle a samozrejme, príjemné čítanie.