bosobeh – Behnaboso.sk

13 profíkov, trailoví ninjovia a nebožiec

Viki M — Mon, 11 Jan 2016 12:01:20 +0000

O chíľu máme za sebou prvé dva týždne nového roka. Prvá vlna článkov o predsavzatiach už ustúpila – a aj celkom veľa z tých predsavzatí.

My ale vieme, že vy ste trochu iná kategória, že vy to v rámci prvých dvoch týždňov vzdávať nebudete. A tak máme pre vás silno motivačný článok. Prevzali sme ho z Trail Runnera, nášho obľúbeného trailového magazínu. Venuje sa presne cieľom do nového roka, no ide o to kto si ich dáva – jeden elitný ultrabežec za druhým.

Je to dobré čítanie – máločo sa totiž venuje číslam, časom a výkonom. Z toho vidieť, že každý z nich je len človek a že nie výkon je pre nich to najdôležitejšie, aj keď sú to profesionálni bežci. (A aj keď niektorí sú ninjovia, bývalí alkoholici alebo trénujú s nebožiecom.)

Takže pekný Nový rok!

1. Magdalena Boulet, víťazka Western States 100 v roku 2015:

Moje novoročné predsavzatie je mať v roku 2016 trochu viac úcty voči svojmu telu a mysli. Chcela by som venovať viac času meditácii a masážam ako prevencii pred zraneniami.

2. Sage Canaday, trojnásobný víťaz Speedgoat 50K:

Skúsiť zabehnúť v roku 2016 viac ako 4 500 míľ (v roku 2015 to bolo spolu biednych 4 075 míľ)
Zamerať sa na to, aby som jedol každý deň približne pol kila ovocia a zeleniny;
Chodiť spávať skôr okolo polnoci miesto o jednej ráno!

Saga nájdete veľmi poctivo behať, behať a ešte behať na Strave.

3. Jamil Coury, v roku 2015 finišer v pretekoch HURT 100, Hardrock a UTMB:

Vrátiť sa k súvislému bežeckému tréningu šesť až sedemkrát v týždni a naozaj sa snažiť “dostať sa na vzduch” každý jeden deň. Verím, že to pomôže môjmu celkovému naladeniu a mojej kondičke v rámci prípravy na jarné Barkley maratóny (pozn. Berkley sa považujú za jedny z najšialenejších ultra pretekov na svete. Od roku 1989 ich z 1000 bežcov dokončilo iba štrnásť. V roku 2014 bol Coury jediný, kto sa v tom roku k dokončeniu vôbec priblížil.).

Jamil Coury sa usilovne nivočí aj na Strave.

4. Anna Frost, víťazka Hardrock 100 v roku 2015:

Nič neľutovať.

5. Stephanie Howe, víťazka Western States 100 v roku 2014:

V roku 2016 chcem aj naďalej hľadať rovnováhu v každodennom živote a žiť s vášňou.

Stephanie Howe do októbra 2015 pravidelne hľadávala na Strave, teraz sa asi presunula niekam inam.

6. Dakota Jones, víťaz Moab Trail Marathon v roku 2014:

Moje prvé novoročné predsavzatie je prestať na všetko frflať.

Moje druhé je napísať knihu. (V súčasnoti pracujem na žánri mystery thriller, s dejom, ktorý sa odohráva v Colorade.)

Moje tretie predsavzatie je dokončiť viac než tri akékoľvek preteky v tomto roku, čo bude teda podstatne viac než sa mi podarilo v roku 2015.

Inými slovami tretie predsavzatie znamená, že chcem ostať zdravý – ale vlastne som tým už porušil to prvé predsavzatie. Problém je tiež v tom, že ak naplním prestavzatie číslo dva, asi nebudem mať čas naplniť to tretie, a ako vidíte, zase som porušil to prvé.

No, bude to divý rok, to vám môžem povedať.

7. Nikki Kimball, desaťnásobná top 10 finišerka Western States 100:

Nemám vlastne žiadne: už pár rokov dozadu som sa rozhodna prestať s týmito novoročnými srandami.

Namiesto toho si často dávam záväzky, ktoré potom zase ruším: mať doma poriadok, nezahltiť sa papiermi, nezahltiť sa emailami, atď. Zdá sa mi, že nedokážem poriadne dodržať žiadne predsavzatie, ktoré ma má udržať vnútri!

8. Max King, víťaz Chuckanut 50K v roku 2014:

Predovšetkým pracujem viac na sile. Posilujem s ťažkými váhami a tiež sa snažím o veľké prevýšenia. Mojim cieľom je užiť si na jar Comrades (56 míľový cestný pretek v južnej Afrike) a potom nadobudnutú silu preniesť do presvedčivého víťazstva (?) na Leadville 100 v auguste. Teraz, keď začínam tento nový, vzrušujúci rok, toto by boli asi prvé ciele v mojom zozname.

Max King posiluje veľmi dôsledne aj na Strave.

9. Rob Krar, dvojnásobný víťaz Western States 100:

Budem aj naďalej vychádzať zo svojej zóny bezpečia a učiť sa z toho, čo mi to prinesie. V roku 2015 ma to doviedlo k obrovskému úspechu a aj ku nesmiernym prehrám, a v skutočnosti som vďačný za obe.

Tiež by som sa chcel zdokonaliť v práci s nebožiecom. (pozn.: Vážne. Nebožiec, tradičný drevený alebo kovový ručný nástroj na vŕtanie do dreva, v angličtine bow drill alebo aj fire drill.)

Roba Krara nájdete pomerne často aj na Strave, aj keď o nebožieci sa tam nepíše.

10. Kaci Lickteig, víťazka Javelina Jundred z roku 2014:

Čo najviac sa zbaviť stresu a nachádzať radosť a vďačnosť v každom jednom dni.

Kaci sa stresu zbavuje vcelku zodpovedne aj na Strave.

11. David Roche, víťaz Leadville Trail Heavy Half Marathon z roku 2015:

V roku 2016 sa chcem pozdraviť každému koho na trailoch stretnem. Totiž príliš často sa uzavriem do svojho malého sveta, kde každý jeden trailový bežec a turista sú pre mňa skôr prekážkami v štyle ninja bojovníkov než časťou spoločnej komunity. Takže v roku 2016 sa plánujem na ľudí omnoho viac usmievať a hovoriť im, “Ahoj, ide ti to super”.

A myslím, že som aj tak ako trailový ninja dosť nanič.

David Roche však ninjovanie na Strave berie veľmi vážne.

12. Chris Vargo, víťaz Way Too Cool 50K a Cayuga Trails 50 v roku 2014:

Naďalej sa zbavovať problémov so zdravím – a tiež pracovať na pracovať na tom, aby som autom jazdil menej agresívne.

Pozn. Chris Vargo je bývalý ťažký alkoholik, vedeli ste? Beh sa pre neho stal cestou von, keď viac-menej bez tréningu zabehol Chicago Maratohon za 2:34:40. Jeho ranná dávka je teraz skorý ranný veľmi rýchly trail.

Sledujte ho, chlapíka, na Strave.

13. Michael Wardian, víťaz Eastern States 100 v roku 2015:

Chcel by som vidieť čo najviac sveta a čo najviac zo svojej rodiny. Učím sa tiež francúzsky a zlepšujem svoje veľmi slabé schopnosti v španielčine.

Michael Wardian svoje nohy a konverzačné zručnosti posilňuje aj na Strave – veď len skúste vysloviť Gamlárshlaup ÍR (novoročný beh v Rejkjavíku).

___

Takže? Ktorý je váš favorit? A čo vaše predsavzatia?

Článok bol prevzatý z Trail Runner Magazine. Srandičky sú naše.

prodvijenie.xyz prodvijenie.xyz rudental how to get to sochi russia как помыть жалюзи

Ako zvládnuť maratón – deň pred pretekom

Viki M — Thu, 03 Sep 2015 12:28:38 +0000

Toto je šesťdielna séria Behnaboso.sk o tom ako zvládnuť finálnu fázu prípravy na váš veľký pretek. Linky na ostatné časti nájdete v závere článku.

Predvečer maratónu?

Toto je jednoduché, pretože tu už väčšinu prípravy máte za sebou. Máte natrénované, zregenerované, superkompenzácia (o tom viac inokedy) snáď zafunguje, ste vyspatí, výbavu máte pripravenú a odskúšanú. Ostáva už len pár vecí.

Deň pred maratónom

Takže čo ostáva spraviť v predvečer preteku? Je to nasledovné:

vyzdvihnúť si štartovný balíček,
zjesť niečo ľahké,
ísť spať.

Samozrejme, tieto tri aktivity ani zďaleka nezaberú celý deň, takže zvyšok si vyplňte podľa svojho. Určite by ste sa ale mali vyhnúť:

prílišnej fyzickej aktivite,
prejedaniu sa (žiadne carb-loading, len priberáte, viď. nižšie),
nedostatku spánku,
no a treba spomínať aj alkohol? Hlavne veľké množstvá, oslavujte až po preteku.

Dajte si ľahší kratší beh, nech si nohy ešte posledný krát precvičia čo budú zajtra robiť, nech sa vám rozprúdi krv v tele a nech je organizmus dobre naštartovaný a pripravený zajtra vyraziť.

Carb-loading?

Na margo carb-loadingu, teda na margo zásobovania sa cukrami deň pred pretekom (pretože, áno, cukry sa v tele udržia a počas preteku ich budete potrebovať), tradičná pasta party pravdepodobne nemá veľký zmysel. Počas posledného týždňa či dvoch kedy ste mali znížený tréningový objem a teda aj znížený kalorický výdaj, sa vám totiž v tele vytvorila dostatočne veľká zásoba cukrov. Svoj príjem uhľohydrátov ste statočne maximalizovali presne v tejto záverečnej fáze. A preto večer pred pretekmi už len priberáte, nie ukladáte do svalov.

A navyše, ak chcete jesť cukor, jedzte ten lepší, pomalý cukor. Cestoviny, chlieb a podobné nie sú žiadne super potraviny. Radšej to skúste s ovocím alebo zeleninou, čo aj dobre zavodní organizmus. Samozrejme vyberajte druhy, o ktorých viete, že vám nespôsobujú tráviace problémy – to je to posledné, čo by ste teraz potrebovali. Zmrzlina (kvalitná so smotanovým základom) je tiež fajn, obsahuje cukry, tuky, bielkoviny a je ľahko stráviteľná.

V princípe platí, že večer ani ráno pred pretekom nepotrebujete už jesť veľa. Iba si to zbytočne ponesiete so sebou, prinajlepšom necháte v smradľavej búdke pri štarte. Preto voľte ľahko stráviteľné jedlá a určite nestavajte iba na rýchlych cukroch.

Čísla a čip, štartovací balíček

V tento deň si zrejme pôjdete aj vyzdvihúť štartovný balíček. Najlepšie je, ak sa dohodnete s priateľmi a idete tam v skupinke. Tak sa aj v cudzom meste hľadá cesta lepšie. Pozrite si aj maratónske expo, cestoviny pokojne vynechajte a doma sa zoznámte s obsahom balíčka.

To žlté je čip.

Vyskúšajte si pripevniť číslo na tričko (dopredu a dozadu, ideálne 4ks zapínacích špendlíkov každé – tie pohľadajte, zvyknú sa stratiť). Preskúmajte aj čip, vďaka ktorému vám budú merať čas a prečítajte si inštrukcie k jeho použitiu. Čip na košickom MMM zvykne byť uviazaný do šnúrok topánok. Tak si to tam rovno môžete primontovať a skúsiť obuť.

Niekedy treba čip hneď po dobehnutí do cieľa vrátiť (takže tam nerobte nejaké gordické uzly) a možno vám za neho aj vrátia zálohu (hurá, 5 eur!). V poslednom čase sa stále viac objavujú na pretekoch čipy jednorázové, ktoré sú už prilepené zo zadnej strany vášho štartovného čísla. V tom prípade je všetko jednoduchšie.

Ak nie ste v meste maratónu doma, môžete ešte deň zakončiť štúdiom: po tisícikrát preštudovať mapku, pozrieť si trasu, zbežne nájsť občerstvovačky, nájsť na trase záchody a prečítať si pokyny ku ďalšiemu dňu. Na veľkých pretekoch, akým je už aj košický Medzinárodný maratón mieru je potrebné rešpekovať umiestnenie pretekárov na štarte.

A potom už len zaľahnúť a pokúsiť sa aj napriek excitovanému stavu zaspať.

Večer pred maratónom pasta party vynechaj a zmrzlinu si radšej daj. Alebo nejaké ovocie pochrúmaj. – Abraham Lincoln, 1852 AD

___

Toto je naša séria o tom ako zvládnuť posledné tyždne pred vaším dlhým behom. Séria je rozdelená do šiestich logických celkov, podľa ktorých si môžete postupne orientovať:

Časť 1: Dva týždňe pred pretekom,
Časť 2: Posledný týždeň pred pretekom,
Časť 3: Posledný deň pred pretekom,
Časť 4: Hodina pred pretekom
Časť 5: Samotný pretek, a nakoniec
Časť 6: Ako plánovať svoje ciele.

Do behania, priatelia!

САМОРАЗВИТИЕ прослушка Реком

Ako zvládnuť maratón – dva týždne pred pretekom

Viki M — Thu, 03 Sep 2015 10:18:55 +0000

Toto je šesťdielna séria Behnaboso.sk o tom ako zvládnuť finálnu fázu prípravy na váš veľký pretek. Linky na ostatné časti nájdete v závere článku.

Bežíte svoj veľký pretek približne o dva týždne? Tak pomaly uberajte.

Tréning: Pomaly uberajte

Najbližší týždeň ešte môžete pomerne veselo trénovať, ale už sa to tréningom veľmi nazvať nedá. V tejto predfinálnej fáze už nenatrénujete žiaden objem ani vytrvalosť, a veľmi ani silu a rýchlosť (aj keď tú ešte viete rozvíjať aj takto neskoro). Ide skôr o udržiavanie sa v kondičke s cieľom neunaviť sa už príliš a dopriať telu lepšiu regeneráciu. Obzvlášť ak sa chystáte na celý maratón, začnite uberať z tréningu skôr. Skúsení maratónci už vedia, koľko času potrebujú, a časom možno aj vy zistíte, či vám stačia tri dni, týždeň, alebo viac.

Ak máte svoj tréningový plán stavaný presne na jeden konkrétny pretek, tak posledné dva dlhé behy sú v ňom isto kratšie. Predposledný zvykne byť tak 50-70% toho, čo by ste normálne zabehli. Ak postupujete podľa nejakého všeobecného plánu, ktorý vášmu dátumu celkom nevyhovuje, tak si tento predposledný dlhý beh sami skráťte. No a ak len zvyknete behať viac-menej rovnako každý týždeň, určite nepokračujte v pôvodných vzdialenostiach, a tiež určite vzdialenosti nenaťahujte.

Ostatné tréningy môžete v podstate ponechať v pôvodnom stave. Ak robíte krátke tempové behy alebo intervalový tréning, tie sú síce krátkodobo veľmi náročné, no regenerácia prebieha rýchlejšie ako po dlhých behoch.

Ak máte zvyčajne v tréningovom pláne dosť veľa behov, môžete niektorý z ľahších nahradiť plávaním, bicyklom, strečingom (áno, strečing ako samostatná tréningová jednotka) alebo iným kompenzačným cvičením. Cieľom je tiež udržať kondičku, no nezaťažiť tak veľmi telo ďalším behom.

Na štarte preteku je lepšie mať natrénované o 10% menej ako byť na 1% pretrénovaný.

Strava, spánok a regenerácia: Pristupujte k tomu zodpovedne

Jedzte pokojne ďalej to, čo ste jedli doteraz. Nie je dôvod na nejaké extra obžerstvo (pod zámienkou carb-loading), a na totálnu zmenu stravovania toto určite nie je vhodný čas. Trochu viac zeleniny, ovocia, a menej spracovávaných výrobkov a polotovarov je však rozumná cesta. Ale takto by ste sa vlastne mali stravovať neustále.

O ideálnom spánkovom režime sa tiež vedú nerozhodné debaty a častokrát sa spomína magická osmička (tj. osem hodín spánku). Jedno je jasné: ak spávate výrazne menej než by ste potrebovali, mali by si pomôcť všetkými sedliackymi radami: zatieniť okná, večer nepiť alkohol a kofeín, nepozerať správy, a podobne. Dobrú regeneráciu bez spánku nedosiahnete a dobrá regenerácia je práve to, čo teraz potrebujete.

V rámci regenerácie a prípravy na pretek môžete možno navštíviť saunu, ísť na masáž, alebo siahnúť po inej športovej aktivite či spánku. Alebo po dobrom posedení s priateľmi či popoludní s rodinou. Zrelaxujete, oddýchnete si a v takomto občerstvenom duchu sa potom budete lepšie vedieť motivovať. Dlhé behy sú predsa tak veľmi o tom, čo máme v hlave, že práve motivovaní a odhodlaní bežci sú tí, ktorí podávajú najlepšie výkony.

A vrámci oddychu a motivácie si môžete prečítať nejakú dobrú bežeckú knihu či pozrieť aj nejaký dobrý film o behu. Môžeme odporučiť Unbreakable, Fine Line alebo In The High Country (ani jeden síce nie je o cestnom behu, ale všetky naozaj stoja za to).

___

Toto je naša séria o tom ako zvládnuť posledné tyždne pred vaším dlhým behom. Séria je rozdelená do šiestich logických celkov, podľa ktorých si môžete postupne orientovať:

Časť 1: Dva týždňe pred pretekom,
Časť 2: Posledný týždeň pred pretekom,
Časť 3: Posledný deň pred pretekom,
Časť 4: Hodina pred pretekom
Časť 5: Samotný pretek, a nakoniec
Časť 6: Ako plánovať svoje ciele.

Do behania, priatelia!

googletrends лобановский политик christmas in moscow russia

Manifest Behnaboso.sk

Matúš Marcin — Sat, 25 Oct 2014 19:41:09 +0000

Veríme, že beh naboso je správny a prirodzený. Boli sme tak stvorení a naše nohy nie sú pokazené a nepotrebujú „pomoc,“ aby nás hrdo niesli. Keď bežíme naboso, bežíme správne.

Pri behu naboso naša noha funguje tak, ako má. Pracuje pri tom 28 kostí, 17 šliach, 19 svalov, 33 kĺbov, a viac ako 200 tisíc nervov, ktoré v chodidle máme. To všetko vytvára ten najlepší bežecký mikropočítač, ktorý vedie a upravuje našu chôdzu a beh.

Ľudská noha je aj dômyselným systémom odpruženia, ktorý pohlcuje nárazy pri dopade, a pri odraze túto energiu využíva k pohybu vpred. Beh naboso nás povzbudí k tomu, aby sme nedopadali na pätu, ale na prednú časť chodidla, a tiež nám skráti krok. To vedie k výraznému odstráneniu prudkých nárazov na naše členky, kolená, bedrové kĺby a chrbticu. Okrem toho beh naboso napráva naše držanie tela, povzbudzuje dýchanie, posilňuje svalstvo nôh a dokonca zlepšuje našu imunitu.

Zvykajte si postupne

Ak s behom naboso alebo v minimalistických topánkach iba začínate, zvykajte si postupne.

Vaše nové topánky sú krásne, ľahké, dobre vám sadnú a behať v nich je pôžitok, no buďte trpezliví. Dajte svojím nohám čas, aby si po dlhých rokoch v pevných topánkach zvykali na takúto slobodu. Svaly a šľachy, ktoré doteraz spali musia spevnieť a zosilnieť. Preto na začiatok zvoľte krátku a ľahkú trasu a doprajte si aj dostatočný oddych. Ak je všetko v poriadku a nič vás nikde nebolí, postupne pridávajte.

Správnu formu natrénujete najlepšie ak necháte topánky doma. Nebojte sa toho, a ak to okolnosti (terén, počasie a iné) dovolia, skúste to. Vaše bosé nohy vám presne oznámia, čo nerobíte dobre a kedy už nevládzete. Počúvajte ich a to, čo sa naučíte vezmite so sebou aj do topánok.

Dajte nám vedieť, ako sa vám darí.budgetapp home bookkeeping app ytdtlbvrf dr карго турция украина tourist attractions in sochi