Merrell a Jason Robillard spracovali základné pravidlá behu naboso do troch jednoduchých bodov. Nazvali to BareForm, alebo tiež ABC behu naboso.
 |
| Merrell BareForm |
Tu je môj preklad z angličtiny (ABC v slovenčine už bohužial nesedí):
Align posture – Rovné držanie tela
Presuňte váhu svojho tela na strednú časť chodidla tak, že budete stáť vystretí, s kolenami mierne pokrčenými. Ramená majte uvoľnené a posunuté mierne dozadu. Ruky ohnite v uhle 45 a 90 stupňov.
Balance footstrike – Vyvážený dopad chodidla
Vaše chodidlá by mali dopadať takmer plocho, pod bedrá a nie ďaleko od tela. Kolená by mali byť ohnuté a flexibilné.
Count your cadence – Počet dotykov so zemou
Obe chodidlá by sa mali dotknúť zeme aspoň 180 krát za minútu.
Ak zvládnete tieto tri základné pravidlá, máte zmaknutých 95% správnej bežeckej formy.
Pre tých, ktorým nevadí čítanie po anglicky odporúčam výbornu The Barefoot Running Book, tiež od Jasona Robillarda.