ABC behu naboso

Merrell a Jason Robillard spracovali základné pravidlá behu naboso do troch jednoduchých bodov. Nazvali to BareForm, alebo tiež ABC behu naboso.

Merrell BareForm

 

Tu je môj preklad z angličtiny (ABC v slovenčine už bohužial nesedí):

Align posture – Rovné držanie tela

Presuňte váhu svojho tela na strednú časť chodidla tak, že budete stáť vystretí, s kolenami mierne pokrčenými. Ramená majte uvoľnené a posunuté mierne dozadu. Ruky ohnite v uhle 45 a 90 stupňov.

Balance footstrike – Vyvážený dopad chodidla

Vaše chodidlá by mali dopadať takmer plocho, pod bedrá a nie ďaleko od tela. Kolená by mali byť ohnuté a flexibilné.

Count your cadence – Počet dotykov so zemou

Obe chodidlá by sa mali dotknúť zeme aspoň 180 krát za minútu.

Ak zvládnete tieto tri základné pravidlá, máte zmaknutých 95% správnej bežeckej formy.

Pre tých, ktorým nevadí čítanie po anglicky odporúčam výbornu The Barefoot Running Book, tiež od Jasona Robillarda.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *