Vytváranie zvyku

Múdri vravia, že je potrebné približne 6 týždňov opakovať určitú činnosť na to, aby sa táto pre nás stala zvykom. Ak si teda chcete nejaký zvyk vytvoriť, 6 týždňov opakovania vášho nového budúceho zvyku by vám malo dať dobrý základ, aby ste s tým potom už neprestali. Napríklad, ja som chcem behať viac a konzistentnejšie a preto sa teraz snažím vydržať 6 týždňov premáhať sa k častejšiemu behaniu. Teraz som v treťom týždni tohto experimentu a zatiaľ som nabehal 80 km. Nie je to veľa a som si istý, že keby som sa cítil lepšie (fyzicky aj psychicky), mohlo by to byť viac. Ale keďže sa cítim tak, ako sa cítim, je to fajn.

Dnes večer sa mi znovu potvrdilo to, na čo som prišiel už v prvom týždni. Najťažšia vec na tom, aby som niekoľko krát do týždňa išiel behať, je vstať z gauča a dostať sa von z bytu. Celý tento experiment je doteraz zatiaľ omnoho viac o premáhaní sa a boji s lenivosťou, než o fyzickej námahe. Keď už som vonku, robím to, čo poznám. Bežím.

Múdri tiež vravia, že, keď sa snažíte niečo zmeniť, napríklad dodržať predsavzatie, mali by ste ho zverejniť, aby o tom ľudia okolo vás vedeli. Tak som si povedal, že to spravím, dodatočne. Pýtajte sa ma, ako mi to s tým behaním ide a či mi už prešlo 6 týždňov. Budem len rád.

Pôvodne som sa snažil držať pravidla, ktoré som si vymyslel. Chcel som behať viac ako každý druhý deň – minimálne 2 krát za 3 dni. Od tohto pravidla som už trochu upustil, aj potom, čo som ho nevedomky porušil. Jednoducho sa snažím ísť behať 4 a viac krát do týždňa. V prvý týždeň to bolo dokonca 6 krát, dokopy 50 km. V druhý týždeň som 2 krát vybehol jeden kopec (tzv. “hill repeats” sú bežnou súčasťou bežeckého tréningu) a to ma natoľko odrovnalo, že ďalšie dva behy boli príliš krátke. Vtedy som si povedal, že, keď sa z tej únavy dostanem, budem to robiť častejšie. Ku koncu týždňa som stihol ešte jeden 15km beh s priateľmi.

Tento intenzívnejší čas vonku mi dal aj možnosť zvyknúť si na svoju výbavu. Zistil som, že väčšinou nepotrebujem viac než dve vrstvy (nosím termo tričko s dlhým rukávom a tenku fleece bundu). Len netreba ísť pomaly. Ak je výraznejšie pod nulou a ja som napríklad unavený, alebo idem na dlhší beh, pridám ešte jednu vrstvu (merino tričko). Rukavice nepotrebujem, ruky sa zahrejú samé. Keď držím v ruke fľašu je mi zima na prsty. Na nohách mám lacnejšie bežecké elasťáky a na hlave merino buff (bez tej nikam ani nejdem). Ponožky častokrát netreba (ani na sneh). Aspoň nie sú nohy v mokrote. “Deravé”, t.j. dobre vetrané letné topánky úplne postačujú. Sandále tiež stačia, na kratší beh po meste, keď je teplota mierne nad nulou. Keď je pod, tak je sneh a to sa mojim sandálom neuveriteľne šmýka. Tenké prstové ponožky v sandáloch teplo veľmi nedržia, naboso je to rovnaké. Skúsim ešte hrubšie. A to je zatiaľ asi všetko.

Mimochodom, už som spomínal, že nemám rád chlad a tmu? Omnoho radšej mám denné svetlo a teplejšie počasie. Možno aj preto je tento zimný nočný tréning pre mňa tak dobrý. Sneh je ale fajn vec. Teplota je síce nižšia, ale aspoň nie je blato, psy netreba umývať, viditeľnosť v noci je úžasná a svet je celkovo krajší. Celkom seriózne verím tomu, že to nie je zhoda okolností, že v zime sú noci dlhé a zároveň máme biely krásny sneh, ktorý zázračne vyrába svetlo aj v tme. Vďaka tomu chodím rád behávať v noci aj miestny kopec za mestom.

Inak som celkom unavený. Aj kvôli okolnostiam chodím spávať neskoro, vstávam pomerne skoro, lýtka mám dosť tuhé, ale ani jedno z toho nepôsobí také problémy, ako moja lenivosť a gravitačné pole nášho gauča.

Prvý slovenský bežecký obchod pre priaznivcov behu naboso

Čo sa stane, keď náhodou narazíte na video, ktoré vás inšpiruje? Niečo sa vo vás zapne. Nasledujete to a prejdete obdobím bádania, poznávania a skúšania a po čase zisťujete, že už nieto cesty späť. Ste v tom až po uši. Tak sa tomu oddáte a váš entuziazmus sa stáva inšpiráciou pre ľudí okolo vás. Zisťujete, že ste členom novej komunity a to celkom dôležitým. Potiahnete to ešte ďalej a znovu tvoríte niečo, čo tu ešte nebolo.


Takže, čo sa stane, keď narazíte na video, ktoré vás inšpiruje? Do roka si otvoríte internetový obchod s niečím, o čom ste predtým ani nevedeli, že existuje.


Na jar roku 2011 som narazil na to video, ktoré zmenilo môj život asi viac ako akékoľvek iné video. Teraz rozbiehame na Slovensku prvý obchod pre bežcov – vyznavačov behu naboso. Áno, budeme predávať hlavne topánky :)


Lajknite FB stránku a sledujte, ako sa nám darí. Otvárame už čoskoro.



P.S.: To video:



P.S.: Týmto sa tiež tento blog presunul na novú adresu: blog.behnaboso.sk

Polmaratón zvládnutý

Tak som to zvládol. Aj napriek tomu, že ešte v sobotu na mna liezla nejaká choroba, v nedeľu som sa už cítil lepšie. Nastúpil som na štart a nakoniec sa mi bežalo väčšinu času veľmi dobre. Prvých pár kilometrov (asi 4) som sa rozbiehal, keďže som sa pred štartom (viac menej naschvál) nerozbehal. Potom sa mi až cez 17 kilometer bežalo dobre, predbiehal som a naháňal kamaráta Petyho predo mnou. Okolo 18 kilometra mi niekto vypustil ventil (asi slnko) a do cieľa to trvalo večnosť. Musel som sa snažiť oveľa viac ako dovtedy a ajtak som nedokázal udržať svoje tempo. Bolo horúco a toto asi bola daň za to.

Tu sa ešte bežalo dobre. 17km.

Počas behu som nemal veľmi potuchy o čase, akurát som vedel, že ma ešte neobehli prví maratónci, ktorí zvyknú byť v cieli s časom okolo 2:10. Keď som už horúčavou úplne zmorený dobiehal do cieľa a časomiera ukazovala 1:59:40 vedel som, že to za tých 20 sekúnd dám. Predo mnou bolo posledných 40 metrov.

Áno, viem, super opálenie.

Oficiálny čas som mal 1:59:13 a umiestnil som sa na 808. mieste medzi mužmi, celkovo na pozícii 910. Som veľmi spokojný. Môj prvý polmaratón.

Cieľová s manželkou.

Inak atmosféra a celkovo, takáto veľká udalosť bola pre mňa nová skúsenosť. Na štarte sme sa tlačili, ja som si len dával pozor na nohy. Pozdĺž celej trate som medzi okolostojacimi povzbudzovačmi stretával známych ľudí a to bolo veľmi príjemné. Medzi bežcami to bolo podobné, ajkeď tam som viac menej vedel, koho asi stretnem. Behať v domácom meste má výhody.

Ďakujem všetkým, ktorí ma v tomto vedome aj nevedome podporili! Uvidíme sa o rok – možno v inej kategórii, s inou obuvou alebo aspoň s lepším časom.

Povinná výbava bosonožca: dobrá nálada.
Dogtrekkeri polmaratónci.
Nohy sú voči obrázku vyššie trochu poprehadzované :)

Mimochodom, ľudom z Luna Sandal Company sa páčila moja fotka a dali ju do newslettera. Znovu. Minule sa im páčila moja mini sandálka.

Bikila bežal lepšie bosý

Z článku na SME.sk:

Podľa jednej mali od cisára Haile Selassieho príkaz bežať obutí, aby nerobili Etiópii hanbu, ale maratónky si na trati vyzuli, lebo ich omínali. Podľa inej si ich ani neobuli, lebo Adidas nepoznal čísla ich nôh a tie, čo im dal, im už v tréningu spôsobili pľuzgiere.


Pravda bola úplne iná. Tréner Niskanen ju zvečnil v ročenke švédskeho klubu Duvbo IK už v decembri 1960. Nezapadala však do zjednodušeného mediálneho scenára atletických núl, ktoré z ničoho nič zbehli z náhorných planín chudobnej krajiny a šokovali svet.


Bikila a Wakjira prileteli do Ríma mesiac vopred a dôkladne spoznali trať: v 20-kilometrových dávkach odbehli každý úsek 4-5 krát. Naboso aj v maratónkach.


„Ja som jazdil na aute za Bikilom a študoval jeho štýl, došľapy a meral rýchlosť kroku. Na druhom aute môj brat Arne podobne študoval Wakjiru. Bikila v obuvi robil o 5 – 6 krokov za minútu menej a jeho štýl nebol taký perfektný ako keď bežal bez nej. Preto sme rozhodli, že maratón pobežia bosí.“


Takže nie je celkom pravda to, že mu topánky len nesadli. Naboso to je jednoducho lepšie. Menší krok, lepší štýl – bežte naboso!

Fokus ČT24 o behaní

Český režisér (a bežec) Jan Dufek natočil zaujímavý dokument o behaní, v ktorom môžete počuť (rozprávať) a vidieť (bežať) niekoľko československých bežeckých “celebrít”. Medzi nimi nechýbajú ani dvaja bosonožci Peter Fabok a Michael Dobiáš.

Dokument nájdete tu na stránke Českej televízie. Nepoužitý materiál Jan prisľúbil zverejniť na svojej stránke.

Michael Dobiáš z Trailpoint.cz (má na nohách Inov-8)

Mimochodom, Peter Fabok má prsty aj v prvom slovenskom maratóne (alebo vôbec bežeckej udalosti), ktorý má aj bosonohú divíziu. Viac info o banskobystrickom maratóne tu.

Super video o tom, ako vyvýšená päta ovplyvňuje držanie tela

Objavil som vynikajúce video, ktoré zaujiímavo ilustruje, ale aj prakticky ukazuje, ako funguje držanie tela a správny postoj naboso, resp. v topánkach bez zvýšenej päty. Na drevenných kockách Patton Gleason z Natural Running Store ukáže aj to, ako to s vyvýšenou pätou a mäkkou výstielkou nefunguje.

Celé to je veľmi jednoduché. Postavte sa na niečo rovné (alebo do niečoho rovného, v prípade topánok) a budete stáť rovno. Bude to ľahké a prirodzené. Veľmi podobne ľahko a prirodzene vám pôjde aj státie na jednej nohe. Nohy rýchlo striedavo dvíhajte a potom sa už len trochu nakloňte dopredu a máte bosonohý bežecký štýl.

Pri behu sa nepotrebujete odrážať ani doťahovať za “prednou” nohou. Vyskúšajte si to naboso a váš štýl sa automaticky upraví sám. Ak sa vám náhodou tvoria pľuzgiere, alebo nepríjemne vyšúchané miesta (tzv. hot spots) podľa ich umiestnenia zistíte, čo robíte zle. Ak ich máte na päte, dopadáte príliš na pätu. Ak ich máte na prstoch, dopadáte príliš na prsty. Ak ich máte v prednej časti chodidla, pod prstami, príliš sa odrážate.

Nedávno som bol behať s nejakými super ľudmi a všimol som si, že jeden z nich beží inak podľa toho, aké má topánky na nohách. V Nikeoch, ktoré majú vyvýšenú pätu bežal s dlhším krokom. V minimalistickejších Inov-8 (ktoré síce stále mali nejakú pätu, ale o dosť nižšiu) robil kroky oveľa kratšie. A to je dobré. Všimol som si aj ďalšie rozdiely v jeho štýle, ale keďže oba naše spoločné behy sa diali za čiastočnej alebo úplnej tmy, budem ho ešte sledovať.

Mimochodom, hádajte, kto bol rýchlejší dole kopcom? Samozrejme, že ten, kto mal kratší krok – teda ja. Aj sám som sa čudoval, ako tými nohami preplietam. Ale bolo to úžasné, rýchle a nádherne nenamáhavé, keďže za mňa robila prácu gravitácia. Nech žije bosonohý beh.

ABC behu naboso

Merrell a Jason Robillard spracovali základné pravidlá behu naboso do troch jednoduchých bodov. Nazvali to BareForm, alebo tiež ABC behu naboso.

Merrell BareForm

 

Tu je môj preklad z angličtiny (ABC v slovenčine už bohužial nesedí):

Align posture – Rovné držanie tela

Presuňte váhu svojho tela na strednú časť chodidla tak, že budete stáť vystretí, s kolenami mierne pokrčenými. Ramená majte uvoľnené a posunuté mierne dozadu. Ruky ohnite v uhle 45 a 90 stupňov.

Balance footstrike – Vyvážený dopad chodidla

Vaše chodidlá by mali dopadať takmer plocho, pod bedrá a nie ďaleko od tela. Kolená by mali byť ohnuté a flexibilné.

Count your cadence – Počet dotykov so zemou

Obe chodidlá by sa mali dotknúť zeme aspoň 180 krát za minútu.

Ak zvládnete tieto tri základné pravidlá, máte zmaknutých 95% správnej bežeckej formy.

Pre tých, ktorým nevadí čítanie po anglicky odporúčam výbornu The Barefoot Running Book, tiež od Jasona Robillarda.

The Barefoot Running Book od Jasona Robillarda v PDF tu a teraz a zadarmo

Keď sa Jason Robillard rozhodol uvoľniť svoju knihu (v angličtine) zdarma v PDF formáte (majú ju v tlačenej verzii aj na Amazone) hneď som si súbor stiahol a uložil na disk. Zhodou okolností som práve včera knihu otvoril a na prvej strane našiel správu o tom, že knihu môžem ďalej šíriť a trebárz aj hodiť na svoj blog. Inou zhodou okolností si práve dnes kamarátka kúpila minimalistické topánky a ja som jej chcel knihu poslať. A keďže to bolo do emailu príliš veľké, napadlo mi, dať to sem.

Nech sa páči!

A ako bonus pridávam odkaz na materiály (tiež v angličtine) od VIVOBAREFOOT Training Clinic: Proprioception – Making sense of Barefoot running (PDF).

Klub Bosonohý dogtrekker na košickom polmaratóne

Tak som sa prihlásil na košický polmaratón. Ako klub som uviedol “Bosonohý dogtrekker”. Má tam byť ešte pár dogtrekkerov, priateľov, tak som sa k nim pridal. Mestskú džunglu nemá nikto z nás veľmi rád, tak zatiaľ polmaratón. Je to na takejto akcii aj naša premiéra.

Bez veľkých batohov, na rovnom a tvrdom teréne, bez psov, bez krásnych výhľadov, no s dobrou náladou. Taký je moj plán. Tiež by som to chcel zvádnúť v originál Luna sandáloch, ktoré ešte iba idem vyrobiť.